[...] dodać mleko tak aby rozrzedzić ciasto, ale trochę, ma być gęste ale takie żeby można je wylać na patelnie. patelnie wysmarować olejem kokos, wylać ciasto i smażyć kilka minut pod przykryciem. zdjąć z patelni i wysmarować koncentratem, posypać przyprawami- ja dałam sól, pieprz, czosnek, zioła, posypać mozarellą. Patelnie ponownie nasmarować [...]
[...] opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 +bieżnia 10 min w sobotę miał być trening, ale dostałam okres i nie byłam w stanie. W sb i niedziele był jedynie spacer po ok 5 km. dziś pójdę na trening, chociaż jeszcze trochę mnie [...]
[...] mogłam więcej, ale było tam tak gorąco, że mi się rece ślizgały no i dzisiaj miałam zrobić górę, ale tam gdzie miałam to robić, czyli trx i podest było cały czas zajęte. więc odpuściłam i zrobiłam znowu dół. wczoraj rekreacyjnie rowerek 30 min /SFD/2018/1/16/6441c22e118748ea8ac16aff0965c0a9.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-01-16 21:36:10
[...] coś na tym brzuchu widać Najmocniej zalany jeszcze dół brzucha i uda Co raz więcej żył, ostatnio nawet zauważyłem na plecach także dla mnie nowość %-) Teraz czas na trochę minusów... Obecny plan treningowy, mam wrażenie, że mnie "zajeżdża" i czuje, że siła w niektórych partiach mi bardzo spada Także postanowiłem, że wrócę do schematu, który [...]
[...] był ciężki, marzyłem żeby się jak najszybciej skończył Micha zapychająca, więc mimo tych małych liczb wciąż nie chodzę jakiś mega głodny a drugi posiłek "męczyłem" z 20 min Dzień spędzony na oglądaniu meczy i na nauce na jutrzejszego kolosa z fizjologi W poniedziałek wielkanocny wpadł bardzo duży cheat, który nie miał negatywnego wpływu na [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd9242ef2056465985405d1a067785ce.png Trening: HIIT Bear Complex 5 s x 35 kg Bieżnia 3 min 15 km/h Tabata Flutter kick -A Burpees - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Bieżnia 2 min 15 km/h Suplementacja: Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym [...]
[...] ~miesiąca mam mega problemy ze snem, śpię nieraz max 3-4 h a tak to przeważnie 5 h, kładę się 23, zasypiam 3-4 wstaję 7:30, chociaż wczoraj położyłem się zasnąłem w ciągu 10 min i spałem z 9 h, rano wstalem jak nowo narodzony W związku z tym co się stanęło to w styczniu zaczynam redukcję, mam nadzieję że będzie dość krótka, ale chcę dojść do [...]
[...] wszystko ok? 'dwojka' ed? jesli sa czy byly jakies problemy to wiesz gdzie szukac problemu nie w tabletkach na trawienie a w zwiekszeniu błonnika z ilosci <10g na min 25g ed no chyba ze wszytsko ok to spoko ale ilosci blonnika mimi wszytsko bym zwi9ekszym dla lepszej peralistyki jelit a od stanu jelit wszystko zalezy [...]
[...] powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń ŚCIĄGANIE drążka wyciągu górnego/ Odwrotne pompki 3 serie Środa Cardio 60 - 90 min Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń [...]
[...] sztangi wąsko RAMPA 8 30/35/40/45/50/55/60 kg x6 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 Interwały na orbitreku 5 min wejście 5 min 20/40 5 min zejście /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/29/a68d789e43724e53878c8cbdf957711f.jpg Jajka 2 szt [...]
[...] x 7 x 7 x 7 T2: 55 kg x 8 x 7 x 7 x 7 T3: 55 kg x 8 x 8 x 7 x 7 C2 Młotki T1: 12,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 T2: 12,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 T3: 14 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Rano basen 45 min Dieta 1. 3 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, pomidor 426 kcal/ 28 B/ 6 WW/ 33 T 2. 30 g WPC 116 kcal/ 23 B/ 2 WW/ 1 T 3. 200 g piersi z kurczaka, 80 g [...]
[...] 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1 h sparing piłka ręczna, 30 min futsal Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 40 g bułki grahamki, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa 809 kcal/ [...]
[...] z finału Akademickich Mistrzostw Polski w piłce ręcznej :-) Zacznę od rzeczy mniej istotnych a więc od zakwaterowania i jedzenia ;) Hotel bardzo fajny, duże pokoje, jedyny minus że do centrum daleko i sumie tylko raz się wybraliśmy na miasto. Jedzenie w hotelu mega, fakt że jadłem tylko kolacje tam bo obiady mieliśmy po meczach na hali. [...]
31.03 Trening DNT Rano piłka ręczna 30 min, popołudniu kształcenie ruchowe 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 45 g orzechów włoskich 806 kcal/ 94 B/ 18 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/3/31/bab5d626518944d4a96c04586789659f.jpg 3. [...]
[...] treningiem: - BCAA 10 g Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 22.03 Pierwszy dzień turnieju. Gwizdaliśmy od 8 do 18, wychodziło 8 meczy po 30 min na parę. Naprawdę poziom wysoki a kilka meczy naprawdę kosmos. Zwłaszcza mecz Worcław - Mińsk na długi czas zapadnie mi w pamięci. Wieczorem mieliśmy oficjalne otwarcie [...]
[...] Dziś trochę latania, załatwiania, trening, zajęcia, projekt i tak dzień zleciał Dziś trening dołu, ciężary ok. 80% 5RM i tak będę sobie spokojnie progresował Robiłem 2 min przerwy między frontami 1 min między RDL i 45 sek między wyprostami i łydkami i tego się będę trzymał. Sylwetka się poprawia, dół brzucha zaczyna być bardziej widoczny [...]
[...] worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min. Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem %-)) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi [...]
[...] 4 s 15 p Side plank 4 s 30 sek SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Trening szybki i intensywny, całość zajęła 1h 8 min. Dziś był również sparing z chłopakami [...]